Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками, Петерсон Таня, читать полную версию книги

Помогите раскрутить наш сайт, поставьте ссылку у себя в соц. сети:

Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета. Для начала отрефлексируйте черно-белые тревожные мысли, заставляющие вас беспокоиться. Запишите их в дневник, блокнот или электронный документ. Покопайтесь в голове и найдите как можно больше. Даже если сейчас вы обнаружили всего несколько таких мыслей – уже неплохо. Упражнение по «окрашиванию», как и остальные в этой книге, нужно время от времени повторять. Выберите одну мысль и запишите ее черной ручкой вверху страницы. Пора подумать шире – найти новые возможности. Возьмите маркеры, цветные карандаши или используйте шрифты разных цветов, если печатаете на компьютере. Напишите побольше идей, как блокировать эту черно-белую мысль. Если вы работаете, например, с утверждением, что вы плохой родитель, то нужно перечислить, что вы делаете правильно, как заботитесь о ребенке, когда он радуется или когда ему хорошо. Также укажите, что вам нравится в себе как в личности, как в родителе и что нравится в ваших детях. Каждую идею записывайте новым цветом, чтобы спектр красок был как можно шире. Тогда категоричным мыслям будет не пробиться сквозь разноцветные. Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем больше узнаёте о своих черно-белых мыслях. Научившись смотреть на жизнь шире, вы перерастете свою тревогу. Тогда вы перестанете мыслить механически и беспокоиться.

У нас есть только неполная версия книги.

Книга закрыта по требованию правообладателя.